Lidando com a ansiedade de forma inteligente

Ansiedade é uma palavra que todos conhecemos e usamos frequentemente. No entanto, o que talvez você não saiba é que a ansiedade, em sua essência, é algo natural e parte integrante da nossa existência. É uma reação do corpo e da mente a estímulos que percebemos como ameaçadores ou desafiadores. No entanto, a ansiedade também é um termo muito genérico que engloba uma vasta gama de reações e manifestações de sentimentos. Para que possamos alcançar um maior bem-estar e autonomia sobre nossos estados de espírito, é essencial compreender alguns pontos-chave sobre esse tema. 

1. O ritmo acelerado dos pensamentos

Quando nossos pensamentos estão constantemente acelerados, sem pausas adequadas para respirar e refletir, é natural que nos sintamos ansiosos. Se nossa mente está sempre cheia de assuntos, desejos e questões, sem um momento de descanso, sem organização mental, sem direcionamento claro, isso pode levar a um estado contínuo de ansiedade. 

O que fazer:

aprenda a desacelerar,

crie momentos de pausa

permita que sua mente e corpo respirem

Reserve momentos estratégicos de pausa e relaxamento no seu dia.

Direcione sua mente para suas metas e seu bem-estar

Não dê atenção a pensamentos aleatórios que não são saudáveis

2. A importância da análise e compreensão

Envolver-se desenfreadamente em situações sem uma análise adequada pode aumentar a ansiedade. Se não compreendermos as situações como realmente são, podemos nos encontrar preocupados, remoendo problemas e nos desgastando sem resolver nada. Olhar para as situações, perceber como nos sentimos em relação a elas e focar no que realmente desejamos é crucial.

O que fazer:

quebre as questões mais complexas em partes menores e administráveis

evite a tentativa de "abraçar o mundo".

3. O impacto dos hábitos de vida

Se você não faz atividade física, não se alimenta bem e não dorme adequadamente, a ansiedade é uma consequência quase inevitável. Cuidar desses aspectos básicos da vida é fundamental para manter a ansiedade sob controle. 

O que fazer:

inclua exercícios físicos regulares,

adote uma alimentação balanceada

garanta um sono de qualidade

4. Gerenciamento de obrigações e responsabilidades

Acumular deveres, obrigações e responsabilidades e deixá-los para depois é um caminho certo para a ansiedade. Quando evitamos cumprir o que nos comprometemos a fazer, acabamos nos sentindo devedores e sobrecarregados. É importante ou desistir dessas obrigações ou cumpri-las, para não carregar uma dívida mental constante. 

O que fazer:

organize suas tarefas e responsabilidades de maneira realista

cumpra o que é possível dentro do seu tempo disponível

5. Acolhimento das emoções 

Sempre que sentir uma emoção intensa e persistente, pare, respire e se permita sentir, acolher e observar essa emoção. Tentar evitar emoções, especialmente as mais desagradáveis como tristeza, raiva e medo, só aumenta a ansiedade. Essas emoções reprimidas acabam por se manifestar de forma mais intensa como inquietação ou ansiedade. 

O que fazer:

permita-se  reservar momentos para olhar para dentro, observar, acolher essas emoções e entender suas origens.

Se permitir senti-las até elas se dissolverem. Isso pode proporcionar um grande alívio e reduzir significativamente a ansiedade.

6. Viver uma vida autêntica

Se você não tem vivido uma vida autêntica, onde realmente se permite sentir o que sente e seguir seus desejos mais genuínos, isso pode gerar muita ansiedade. Muitas vezes, essa ansiedade vem acompanhada de sentimentos de angústia e vazio. 

O que fazer:

seja brutalmente honesto consigo mesmo sobre seus desejos, desconfortos e necessidades. Isso evita que a ansiedade se torne um sinal do corpo para forçar você a tomar atitudes que seu coração realmente deseja.

7. Equilíbrio entre as diferentes áreas da vida

Trabalhar demais, seja em sua profissão ou nas tarefas do dia a dia, sem dar atenção às suas necessidades pessoais, pode gerar ansiedade. Negligenciar áreas importantes da sua vida, como família, relacionamentos amorosos ou círculo de amizades, pode criar um desequilíbrio que se manifesta como ansiedade.

O que fazer:

preste atenção às suas necessidades e dar atenção a áreas da vida que estão a um tempo clamando pela sua atenção e cuidado.

8. A ansiedade como uma bússola

A ansiedade pode ser vista como uma bússola que indica o que precisa de atenção e mudança em sua vida. Em vez de evitá-la, use a ansiedade como um guia para entender o que está fora de equilíbrio. 

O que fazer:

permita-se fazer as mudanças necessárias para alinhar sua vida com seus desejos e necessidades, promovendo um estado de espírito mais tranquilo e prazeroso.

realize a mudança de forma gradual porém contínua.

Em resumo… 

Compreender e gerenciar a ansiedade é um processo contínuo que envolve atenção e cuidado com nossos pensamentos, hábitos de vida e emoções. Ao implementar as estratégias mencionadas acima, você poderá sentir uma melhora significativa no seu bem-estar e autonomia sobre seus estados de espírito. Lembre-se, a ansiedade é natural, mas aprender a lidar com ela de maneira saudável é essencial para o bem viver.